jaja po

[...] Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, fasolka, bułka, napój proteinowy i banan.  2. Jaglaczii z wpc, serkiem wiejskim z owocami i truskawki.  3. Lodzik.  4. Ziemniaczki, jaja perlicze, mizeria i kefir.  5. Spaghetti z indyka.  6. Mleko, płatki, truskawki.  BTW - 240/80/500 /SFD/2019/6/8/2d229073fa2f4252893b3c36af84d368.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch trochę sera żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina [...]

[...] ławce, w drugiej połowie trener wysłał 3 osoby w tym mnie do rozgrzewki, 2 przede mną weszły ja już nie zdążyłem... Ale przynajmniej mecz z faworytem ligi zremisowany 1:1 - jaja niezłe, przegrywaliśmy 0-1 i w ostatniej minucie spotkania nasz obrońca środkowy strzelił bramkę główką. Dieta: Do czasu meczu posiłki obwite w węglowodany, po meczu już [...]

[...] sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad przedtreningowoo : -karkowka -ryz -warzywa Po treningu [...]

[...] sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko w postaci placka Po treningu lyzka miodu Obiad 20 min po treningu: -ryz -kura -mizeria Narazie tyle wiczorem moze napisze cd....

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 4x 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 4x BRZUCH : 2x podnoszenie nóg DIETA: Śniadanie 6.00--- 100g owsu,3 jaja,15 orzechów włoskich SZKOŁA --- 2 kanapki z razowcem,serem żółtym,polędwica Przed treningiem --- 100g jakiś tam klusków,wpc nic innego nie było w stanie ... Po treningu [...]

23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

05/11 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie: 3 jaja na maśle + bułka graham z wędliną, pomidorem i ogórkiem: 575kcal/30B/34T/38W Drugi: odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Obiad: smażona polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem z serem feta i warzywami: 830kcal/55B/51T/38W. Wpadł [...]

1. jak jest odzywka to po co twaróg i jaja? daruj se daj orzechy włoskie, czy tam jakieś inne tłuszcze 2. wędliny - out, ser żółty z chlebem to złe połączenie, za dużo tego jogurtu 5. po co to samo białko - to ma być Twój potrenigowy? normalny posiłek zjedz 6. śmietana - out, twaróg - out, chleb - out daj jakieś szybkowchłanialne białko do [...]

[...] dziwny posiłek ni to na słodko, ni to na pikanto dziwnie jesz owoce jak już dawałbym na śniadanie i po tr w tym posiłku brakuje białka chude mięso/ryba, odżywka albo jaja 6. po co ten jogurt? generalnie jako dodatek od czasu do czasu np. jako sos - ok ale wtedy nie ma sensu przejmować się takimi bzdetami i wpisywać do diety jako stały [...]

[...] jedz każdego dnia minimum 3 - 4 całe jajka - czy to w postaci na miękko, czy też na twardo, czy też smażone (jajecznica) lub sadzone. Najlepsze źródła białka to: mięso, jaja, ryby oraz w mniejszym stopniu nabiał. Najlepsze źródła węglowodanów: kasza gryczana, kasza jaglana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, ryż dziki, makaron pełnoziarnisty [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

ci kolesie maja ponad 40 i jeden jest po 60tke. mam kontakt z chlopem, ktory ma 50tke i by nas tu wszystkich rozyebal silowo (i wygladem pewnie wiekszosc), na tesciu nonstop, w dawkach wysokich od wielu lat. takich znajdziesz wiecej. jeden koles opublikowal badania po chyba roku na trenie - wszystko w normie. jaja jak berety.

śniadanie - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka? gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych? przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają ma być białko szybko wchłanialne w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig twaróg zjedz przed snem!! dodaj gdzieś orzechy [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Dzięki wszystkim za odwiedzanie. :-) Świetny trening pleców i ramion za mną. Jutro dzień regeneracji, a w Piątek nogi. Sobota zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto. Mała aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po [...]

Dziś poczułem jakbym był przemęczony, zamierzam zrobić dwa dni przerwy. Ćwiczę jak szalony, czasem to nie jest zbyt dobre. Trzeba zwolnić. Krótka wypiska z dziś. Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, [...]

Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]